Ce sa manânci seara ca sa nu te îngrasi: ”Nu mânca dupa sase seara daca nu vrei sa te îngrasi”! Acest îndemn nu este neaparat adevarat, spun nutritionistii. Chiar si când vrei sa slabesti nu e indicat sa sari peste cina. Trebuie, însa sa tii cont de anumite reguli: cina trebuie sa asigure 15-29- din necesarul zilnic de calorii, trebuie sa contina cele mai putine calorii dintre cele trei mese principale si sa fie evitate alimentele grele, bogate caloric. Cina este ultima masa a zilei si trebuie sa contina o portie de proteine si putine grasimi.
Ce sa manânci seara ca sa nu te îngrasi: “Masa de seara stie toata lumea ca nu trebuie sa fie extreme de abundenta, desi daca nu ai mâncat în timpul zilei trebuie sa manânci fie ca e seara, fie ca e dimineata”, a explicat Dr. Corina Zugravu, lector la Universitatea de Medicina si Farmacie din Bucuresti si cercetator la Institutul de Sanatate Publica, potrivit doctorulzilei.ro.
Acestea sunt bogate în fibre si pot controla senzatia de foame. În plus, fructele proaspete contin o mare cantitate de apa, astfel ca va veti satura destul de repede cu putine calorii. Cele mai indicate fructe înainte de culcare sunt bananele deoarece contin triptofan, un amino acid care va ajuta sa va linistiti si sa dormiti mai bine. Alte fructe bogate în fibre sunt portocalele, perele, merele si fructele de padure.
Legume
Au acelasi efect ca si fructele deoarece si legumele contin o cantitate importanta de apa si fibre. Fasolea, lintea, mazarea si brocoli sunt surse importante de fibre. Cartofii si soia au acelasi efect ca bananele deoarece contin triptofan.
Lactate degresate
Lactatele degresate sunt foarte bune în curele pentru slabit datorita calciului care stimuleaza metabolismul si arde grasimile, ducând în acest fel la scaderea în greutate. Studiile facute pe soareci de laborator au dovedit ca un aport crescut de calciu determina intensificarea arderilor cu pâna la 27-. Calciul patrunde în celulele adipoase si determina repunerea lor în circulatie, ducând la acelerarea eliminarii lor.
Cereale integrale
Potrivit Huffington Post, organismul nostru arde de doua ori mai multe calorii prin descompunerea alimentelor integrale (decât a celor procesate), în special a celor bogate în fibre, precum ovazul si orezul brun.