Ce ar trebui sa faca studentii pentru o mai buna concentrare în perioada sesiunii, si cum ar putea fi obtinute rezultatele dorite ? Psihoterapeutul iesean Mioara Claudia Rusu (FOTO JOS) a oferit mai multe sfaturi celor care urmeaza sa sustina examene începând chiar de saptamâna viitoare.
Chiar daca s-au pregatit sau nu, stresul apare inevitabil, ceea ce îngreuneaza psihicul.
Ordinea conteaza
Pentru a evita situatiile neplacute, adica starile de anxietate si teama, specialistul recomanda tinerilor, înainte sa se apuce de învatat, sa se organizeze.
„Organizeaza spatiul de lucru astfel încât sa te simti confortabil/a si relaxat/a. Fa-ti ordine în camera, strânge obiectele care te pot distrage, fa-ti patul, aeriseste. Fa-ti un plan de studiu realist. Cu adevarat nu poti asimila într-o noapte toata informatia pentru examen. Împarte materia pe care o ai de învatat pe zile, subiecte, astfel încât sa te asiguri ca parcurgi informatiile în totalitate si în ritmul tau. Apoi, stabileste zilele în care repeti informatiile pe care le-ai asimilat, recomandat este imediat dupa ce ai terminat de învatat un curs”, a precizat aceasta.
Nu toate persoanele învata la fel
De asemenea, în timpul sesiunii de învatare, toceala ar trebui evitata. Stilul de învatare, asa cum sustine Mioara Claudia Rusu, difera de la o persoana la alta.
„Pune accent pe învatarea cu sens, pe a întelege informatiile prezentate. Toceala este mai degraba ineficienta pentru ca e consumatoare de timp si uiti instant ceva ce nu are sens. Nu exista o modalitate «corecta» de a studia. Fiecare are un stil de învatare diferit. Vizual: poti folosi diagrame, imagini reprezentative (schema unui motor, a partilor componente ale unei flori, etc.) si propriile notite de curs pe care le poti colora dupa importanta ideilor.
Auditiv: vei gasi util sa asculti din nou cursurile online sau înregistrarile tale vocale. Kinestezic: înveti cel mai bine din ceea ce experimentezi direct, practic (rescrii idei, exersezi la un instrument muzical, gatesti dupa o reteta, etc.). Tu ce stil de învatare ai?”, a adaugat aceasta.
Fara retele sociale si alte preocupari
O alta recomandare a psihoterapeutului vizeaza prioritizarea studiului si renuntarea la lucrurile ce ar putea sa-i distraga pe studenti de la procesul de învatare.
„Limiteaza orice ar putea sa te distraga. Redu la maxim agitatia externa. Dezactiveaza e-mailul si retelele sociale cât timp înveti sau chiar deconecteaza-te complet de la internet. Daca zgomotul îti distrage atentia, poti folosi casti pentru atenuarea zgomotului sau pune un fundal muzical relaxant.
Prioritizeaza. Împarte cursul în mai multe parti. Creeaza-ti mini-termene limita pe parcurs. Acest lucru te va ajuta sa simti ca ai control, creste încrederea în capacitatea ta de a gestiona situatia de învatare si nu te mai simti coplesit de multitudinea de taskuri pe care o ai de facut cu efort sustinut pe o perioada mare de timp”, a subliniat psihoterapeutul.
Pauzele fac diferenta
Mai mult, indiferent de cantitatea informatiilor care trebuie acumulate, pauzele sunt obligatorii.
„Fa pauze! Nu învata mai mult de doua ore fara pauza! Foloseste tehnica «Pomodoro»: seteaza un cronometru pentru 20 de minute si începe sa lucrezi. Dupa 20 de minute, fa o pauza de 5 minute. Repeta. Fa o bifa pentru fiecare ciclu de studiu finalizat. La final, recompenseaza-te! Dupa fiecare mini reusita, nu uita sa te rasplatesti pentru munca facuta: ceva dulce, o plimbare. Odihneste-te, bea apa suficienta si ai grija de starea de sanatate”, a mentionat Mioara Claudia Rusu.